Que puedes hacer para mantener una buena salud

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Muchos factores juegan un papel en mantenerse saludable. A su vez, la buena salud puede disminuir su riesgo de desarrollar ciertas afecciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y lesiones. Aprenda lo que puede hacer para mantener su salud y la de su familia.

Camino hacia una mejor salud

Come sano.

Lo que comes está estrechamente relacionado con tu salud. La nutrición equilibrada tiene muchos beneficios. Al elegir alimentos más saludables , puede prevenir o tratar algunas afecciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Una dieta saludable también puede ayudarlo a perder peso y reducir su colesterol.

Haga ejercicio con regularidad.

El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer de colon. Puede ayudar a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que hacen ejercicio también se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio de rutina puede hacerle sentir mejor y mantener su peso bajo control. Trate de mantenerse activo durante 30 a 60 minutos aproximadamente 5 veces a la semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.

Baje de peso si tiene sobrepeso

Muchos  sufren de sobrepeso. Llevar demasiado peso aumenta el riesgo de varias afecciones de salud. Éstos incluyen:

  • Hipertensión
  • Colesterol alto
  • Diabetes tipo 2
  • Cardiopatía
  • Algunos cánceres
  • Enfermedad de la vesícula

Tener sobrepeso también puede provocar lesiones relacionadas con el peso. Un problema común es la artritis en las articulaciones que soportan peso, como la columna vertebral, las caderas o las rodillas. Hay varias cosas que puede intentar para perder peso y no recuperarlo.

Protege tu piel.

La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel. Este es el tipo más común de cáncer en los Estados Unidos. Es mejor limitar su tiempo al sol. Asegúrese de usar ropa protectora y sombreros cuando esté afuera. Use protector solar durante todo el año en la piel expuesta, como la cara y las manos. Protege su piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Elija un protector solar de amplio espectro que bloquee los rayos UVA y UVB. Debe ser al menos un SPF 15. No tome el sol ni use cabinas de bronceado.

Practica sexo seguro.

El sexo seguro es bueno para su salud emocional y física. La forma más segura de sexo es entre 2 personas que solo tienen relaciones sexuales entre sí. Use protección para prevenir enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los condones son la forma más efectiva de prevención. Hable con su médico si necesita hacerse una prueba de ETS.

No fume ni use tabaco.

Fumar y consumir tabaco son hábitos nocivos. Pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. También son factores principales del enfisema y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Cuanto antes renuncie , mejor.

Limite la cantidad de alcohol que bebe.

Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor. Demasiado alcohol puede dañar su hígado. Puede causar algunos cánceres, como cáncer de garganta, hígado o páncreas. El abuso de alcohol también contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.




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